一到休假，孩子晚上抱紧手机不愿睡，日间赖在被窝叫不醒，从情怀学角度脱手，这里提供三个观念给家长，匡助孩子在假期诞生健康的生存节拍。

一是用“生物钟惯性”替代“强行叫早”。硬拉孩子起床，容易激发亲子抵挡。孩子的大脑对光泽变化高度敏锐，家长不妨在早上拉开窗帘留条缝，让阳光和顺地叫醒孩子，这比传统闹钟可能更有用。即使孩子前一天睡得较晚，家长也应在第二天固定期间，如上昼9点前，让孩子往复阳光。坚抓三天，孩子的生物钟会逐步复原健康节拍。

二是给熬夜一个替代决议。孩子假期熬夜，常因日间没玩够或压力未开释。家长与其径直说“不准玩手机”，不如和孩子所有“先作念点别的”，比如下昼安排一小时畅通，用打球、舞蹈等来耗尽膂力，晚饭后组织家庭桌游或电影期间，知足文娱需求。当孩子合计“日间更有兴味”，晚受骗然不会硬撑。

三是全家共筑“睡前庆典感”。不少家长我方熬夜，却条目孩子早睡，容易让孩子产生相背情怀。冷落全家共同营造“庆典感入睡”氛围，睡前一小时关闭大灯，只留暖光台灯，共同阅读或轻声通常。阴暗的光泽能刺激褪黑素分泌，比单纯说教更具劝服力，有助孩子当然入睡。

家长要紧记，出看成息需要轮番渐进，给孩子一周期间逐步符合。这三个情怀妙招，不妨与孩子共同筹商引申。假期之好意思，在于家东说念主相伴，分享休憩时光，用身心舒徐柔润精神，以亲密作陪施展爱意。

（作家为上海市精神卫生中心副主任医师）